Vous avez mal au genou? Les exercices de jambe de bain chaud peuvent aider

- Dec 26, 2016 -

Soutien conjoint: des exercices de bain chaud pour renforcer les muscles du quadriceps peuvent soulager la douleur au genou.

Les personnes qui souffrent de douleurs au genou, y compris l'arthrite, peuvent obtenir un soulagement en renforçant le quadriceps, un groupe de quatre muscles qui relient vos hanches à vos genoux à l'avant de vos cuisses. Les quads forts peuvent absorber le choc de la marche, de la flexion et de l'exercice afin que le genou n'ait pas à subir l'impact.

L'exercice dans le bain à remous peut aider. L'eau flottante soutient votre corps tout en fournissant une résistance qui augmente l'efficacité.

Voici deux exercices recommandés qui peuvent être faits en toute sécurité dans le bain à remous:

 

Levées de jambe. Assis dans la baignoire. Plier le genou gauche à un angle de 90 degrés avec le pied gauche à plat. Soulevez la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit aussi haut que le genou et maintenez pendant trois secondes. Assurez-vous que vous utilisez votre quadriceps, pas vos genoux pour soulever et maintenir chaque jambe. Abaissez la jambe. Répétez l'exercice avec la jambe gauche.

 

Contractions Quad. Asseyez-vous avec vos pieds à plat et le dos droit. Déplacez-vous sur le bord du siège, soulevez les deux jambes du siège d'environ 4 ", pressez et contractez les quadriceps. Maintenez pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant trois secondes. Répétez 10 fois.

Avec vos muscles capables de faire plus de travail, vous aurez plus de flexibilité, d'amplitude de mouvement et de force avec moins de douleur. Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Si vous faites des exercices dans le bain à remous, quels sont les avantages?

Comme les Romains l'ont dit, Sanum Per Aqua. Santé par l'eau.

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